Cada uno de nosotros sueña con una figura esbelta y una piel sana que se pueda presentar con orgullo durante las vacaciones. Sin embargo, los numerosos beneficios de las actividades deportivas habituales no terminan con nuestra apariencia. Cada esfuerzo físico que hacemos nos permite liberar grandes cantidades de endorfinas, que son responsables de nuestro bienestar, es decir, lo que, aparte de la salud, es lo más importante en la vida. Curiosamente, esta condición puede persistir en nuestro cuerpo durante varias horas después del ejercicio.
Pero practicar deportes no es fácil. Hacer la maleta, viajar en coche, una sesión de entrenamiento interminable y luego una ducha, un guardarropa y volver a casa, todo esto puede desanimarnos de manera efectiva. Tenemos una idea para usted: organice su propio gimnasio en casa y comience a hacer algo bueno para usted en la comodidad de su hogar o apartamento.
Gimnasio en casa: ¿por dónde empezar?
Incluso si su gimnasio en casa suena como una gran empresa, eso no significa que no pueda organizarlo en un espacio pequeño. Elija un lugar bien iluminado con un área de min. 2,5 x 2,5 m: un piso en la sala de estar o el dormitorio será perfecto. Cuida la buena ventilación y limpieza. Antes de comenzar sus ejercicios, limpie el piso y cree un ambiente agradable. Si vas a meditar en casa, enciende velas, varitas de incienso o usa ambientadores naturales. Si su objetivo es la fuerza o los ejercicios cardiovasculares, encienda un poco de música o su canal de televisión favorito. Antes de volver a llenar su botella de agua deportiva, asegúrese de que esté limpia.
¿Qué debe incluir un gimnasio en casa?
Independientemente del tipo de actividad, asegúrese de que su gimnasio en casa esté equipado adecuadamente antes de hacer ejercicio. A continuación, se incluyen algunas sugerencias de compras clave para ayudarlo a mantenerse activo sin salir de casa:
1. Cinta de correr
Ocupa mucho espacio, pero si su hogar lo permite, la cinta de correr debería ser su opción número uno. Asegúrese de que tenga un ajuste de inclinación y todas las funciones modernas de la computadora, como frecuencia cardíaca, tiempo, velocidad y calorías quemadas. En los modelos de gama alta también encontrarás funciones adicionales como un módulo Bluetooth, Wi-Fi, un conector para auriculares o un lugar para una botella de agua.
2. Bicicleta estacionaria
Si no tiene tiempo para andar en bicicleta y las distancias diarias hacen necesario el uso del automóvil, invierta en una bicicleta estática. También funcionará bien en invierno, cuando el clima no le permite montar en bicicleta al aire libre. Al elegir un modelo, preste atención principalmente al límite de peso, al ajuste del sillín y del manillar. Las funciones adicionales de la computadora seguramente harán que cada sesión de capacitación sea más placentera, así que pregunte por ellas en la tienda.
3. Colchoneta de ejercicio
Cualquier esfuerzo físico tendrá un mejor efecto en tu cuerpo si le das un estiramiento decente. Invierta en una colchoneta de ejercicio decente. Al elegir, preste atención a su grosor, dimensiones y el material del que está hecho. Elija el patrón y el color que le gusten; terminarán pasando mucho tiempo juntos.
4. Mancuernas
Buen soporte tanto para entrenamiento de fuerza como aeróbico. Al elegir el juego de mancuernas adecuado, pruébelo en la tienda haciendo ejercicios simples. Después de una docena de repeticiones, quedará claro si las mancuernas son demasiado pesadas o demasiado ligeras.
5. Rodillo de masaje
El complemento perfecto para cualquier gimnasio en casa. Un rodillo de masaje profesional aumentará enormemente la flexibilidad de tus músculos y acelerará su regeneración después de cada entrenamiento. El uso regular del rodillo también tiene un gran efecto en nuestro bienestar al desbloquear el llamado puntos de activación. Si encuentra un punto extremadamente doloroso mientras rueda, sostenga el rodillo en esta área durante 20-30 segundos.